Меню

Быстрая диета 800 ккал: теряем до 5 кг за неделю

Если вы хотите срочно сбросить несколько килограммов без голодовок и физической нагрузки, то данная диета как раз для вас. Такого рациона не стоит придерживаться дольше четырех недель, однако его можно и даже будет полезно использовать.

Общие сведения о методике

В данной диете чередуются углеводные дни с белковыми, присутствует много клетчатки в рационе. Меню достаточно разнообразное: несколько одинаковых по энергетической ценности низкокалорийных порций. Если не повторяться, то вы будете худеть стремительно и с удовольствием.

Методика хорошо сбалансирована, обеспечивает организм нужными компонентами и не заставляет голодать.

Для избавления от пары лишних килограммов 7 дней будет достаточно. Порции можно повторять для получения желаемых результатов. С промежутком 4 недели нужно делать паузы.

Меню на 7 дней

Допускается комбинирование суток, однако в основе вечернего приёма пищи необходимо, чтобы была белковая пища.

Основной рацион

Белковые сутки:

  • рыба и другая съедобная пища из океана;
  • куриные яйца;
  • постное мясо;
  • кисломолочные/молочные продукты с минимумом триглицеридов;
  • овощные культуры (без крахмала).

Углеводные сутки:

  • овсяная, гречневая каша;
  • овощные культуры, в том числе и картофель;
  • любые фрукты (исключением являются виноградом с бананом).

Ежедневно:

  • 300 килокалорий в полдень;
  • по две сотни килокалорий на утро и вечер.
  • Травяные отвары, чаи и обычную воду можно употреблять неограниченно. Кофе и чай принимать без сахара, но можно добавлять молоко. Противопоказаны перекусы.

Пища должна приготавливаться на пару или отвариваться. Жирная пища исключаются из рациона. На ваш выбор ниже представлено несколько вариантов.

Белковые сутки

Варианты завтрака:

  • диетический творог (сто грамм) со сметаной (чайная ложка), кофе/чай;
  • паровой омлет (150 г), кофе/чай;
  • два яйца, кофе/чай с молоком, половинка грейпфрута.

Варианты обеда:

  • тушеное овощное рагу (200 г), филейная часть курицы (150 г), кофе/чай;
  • два яйца, овощной салат с лимонным соком/сметаной (чайная ложка), кофе/чай;
  • низкокалорийный овощной суп с грибами (до 250 мл), кофе/чай.

Варианты ужина:

  • диетические мягкий творог (150 г) и кефир (200 мл), пол чайной ложки меда;
  • отварная рыба/морские продукты (150 г), чай, либо кофе;
  • свежие овощи (300 г), вареное яйцо, диетический кефир (150 мл);
  • свежие овощи (300 г), диетическое молоко, либо кефир (150 мл), отварная говядина (сто грамм);

Углеводные сутки

Варианты завтрака:

  • сорок грамм овсяной каши, яблоко, кофе/чай;
  • салат из фруктов с натуральным йогуртом, кофе/чай.

Варианты обеда:

  • картофель в печеном или отварном виде (200 г), салат из овощей со сметаной (одна ложка), кофе/чай со сливками;
  • свежие овощи (200 г), гречка на воде (не более трёх столовых ложек), фрукт, кофе/чай.

Для ужина подойдет любой вышеописанный вариант из белкового рациона.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы

  1. Белковая пища препятствует дряблости кожи и помогает сохранить мышечную ткань. Благодаря углеводам рассматриваемая методика более безопасна в сравнении с другими.
  2. Клетчатка в таких объемах положительно воздействует на рабочие процессы в кишечнике, а также способствует стремительному наполнению желудка. Поэтому вы всегда будете ощущать себя сытыми.
  3. Благодаря изготавливаемым на основе молока продуктам в меню присутствует кальций в достаточном объеме.
  4. Низкокалорийность методики позволяет быстро и безвозвратно избавить вас от лишних килограммов, а чередование суток способствует равномерному сжиганию жира без стрессов и голодовок.
  5. Доступность — каждый вышеупомянутый продукт продаётся повсеместно и по доступным ценам.

Минусы

Жир будет эффективно сжигаться при таком рационе, однако необходима адаптация. Для привыкших переедать диета покажется очень скудной, а потому важно постепенно переходить на легкое питание.

Прибегать к методике не рекомендуется в следующих случаях: болезни желудочно-кишечного тракта, возраст менее 18 лет, лактационный период, беременность, восстановление организма после травм, хронические недуги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *