Меню

Что едят для роста мышц и сколько

Решил написать, о правильном питании до и после тренировки с целью наращивания мышечной массы. А еще, вы получите ответ на вопрос: «Что едят для роста мышц».

Как всем известно тот, кто приходит в спортивный зал ставит перед собой цель похудеть (чаще женщины) или набрать мышечную массу (чаще мужчины). Но цели недостаточно нужно знать все нюансы при росте мышц!

Что едят для роста мышц и сколько

Что необходимо для роста мышц? Что едят для роста мышц?

Для начала давайте разберемся, как происходит их рост и, что для этого необходимо!

— Следует знать, что ваши тренировки должны быть интенсивными, нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы так, как есть способность привыкания.
— Второе условия для хорошего роста мышц, нормальный уровень мужского гормона тестостерона.
— Если кто-то не знал! мышца растет не вовремя тренировки, а после так, что организм должен восстанавливаться.
— Самая основная причина — правильное питание, о которой мы сегодня поговорим).

В каких продуктах находится белок

Сами мышцы состоят из белка, частицами которых есть аминокислоты. Различают такие, что организм может сам синтезировать, а есть такие, что не может самостоятельно. Тот человек, который тренируется должен употреблять большое количество белка по сравнению с тем, кто это не делает.

Эти продукты богатые на белокяйца, мясо, бобовые, молоко, кисломолочные продукты, различные виды сыров, рыба, инжир и много др.

Яйца — основной источник аминокислот, причем именно в сыром виде, а при способности быстро усваиваться организмом быстро насыщает его большим количеством различных аминокислот. Вместе с желтками можно съедать не больше 4-6 в сутки, а без них больше 9.

Бобовые продукты очень богатые на витамины, микро и макроэлементы.

Что едят для роста мышц и сколько

В каких продуктах находятся жиры

Следует употреблять жиры только в небольшом количестве, нормализуют нормальный обмен веществ в организме, синтезируют мужской гормон тестостерон. Процентный состав в суточном рационе должен составлять 9-15% от общего употребления пищи.

Кстати, а Что съесть для свежего дыхания? Вариантов, на самом деле, масса. Это могут быть и цитрусовые, богатые витамином C, являющимся сильным антиоксидантом, который поможет побороть бактерии, вызывающие неприятный запах во рту. Это может быть и йогурт с его пробиотиками (полезными бактериями). Не стоит забывать и про зелень, в частности про петрушку или базилик. Кроме того, рекомендуется пить больше воды. Следите за свежестью своего дыхания!

 В каких продуктах находятся углеводы

Без необходимого количества этих элементов мышцы расти не будут. На силовой тренировке мышцам нужно так званое «топливо» — углеводы, если будет недостаточное их количество, мышца начнет, тратит свои запасы и это не приведет к росту мышц. После тренировки, организму нужно залечить микротравмы. Когда недостаточное количество этих элементов заживления и восстановления происходит дольше.

В каких продуктах есть углеводы?:

Сахар (99 г. из 100 г. продукта), мед (80 г.), макароны (69 г.), перловка (70 г.), изюм (65 г.), кукуруза (60 г.), гречка(60 г), рис(61 г).

Соблюдая эти пункты, вы 100% сможете нарастить мышечную массу за несколько лет!

Ешьте 6-7 раз в сутки, из них три должны быть наибольшими. Если вы часто питаетесь, этим вы посылаете организму сигнал, что недостатка в еде нет, нужно очень хорошо завтракать! Примерно на основной обмен веществ мужчине нужно 1900 ккал, c которых примерно 500-600 отнимает тренировка, с этого следует, что для роста мышц нужно 2500—3000 ккал.

Ешьте за 2 часа до тренировки и через 40-50 минут после неё. Пища после тренировки должна содержать большое количество углеводов.

Нужно отказаться от жареного, острога, очень жирного, а также от курения и алкоголя.

Пейте не меньше 3 литров воды в сутки. Вода необходима для восстановления водного состава организма, после тренировки и вовремя.

Вот видео с ютуба, как приготовить протеин в домашних условиях:


На этом буду заканчивать статью, прочитайте предыдущею здесь, уверен понравится:)»>

Метки: , , ,

11 комментариев для “Что едят для роста мышц и сколько”

  1. Don`t axe me:

    Отличная статья как нарастить мышечную массу при

    употреблении белков, углеводов и жиров. ??

  2. admin:

    Спасибо,рад что понравилась!

  3. Анютка Незабудка:

    Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, советы нужные и полезные.

  4. Иван:

    Однажды купил бидон протеинов, в первый же день объелся его, разводя в молоке. А потом на в туалете просидел весь день. Мышцы так и не накачались.) Выкинул этот протеин и решил, что просто нужно правильно питаться.

  5. admin:

    Если будите 5-6 раз в день сытно и правильно есть,то вес по любом будет набираться!

  6. Вадим:

    Ну как же. Одну мышцу прокачали, сидя в туалете — это глазные мышцы ?? А вообще,фигня всё это. Спорт, регулярное питание даст рост мышцам тела.

  7. Don`t axe me:

    Лучше вообще не покупать все эти стимуляторы роста мышц.

  8. Вадим:

    Ага! Только не нужно говорить это тем, кто занимается бодибилдингом, да ещё и готовится к соревнованию. А то не так поймут ??

  9. Don`t axe me:

    Прочёл эту статью ещё раз повнимательнее, понял что немного неправильно питался

    ??

  10. Don`t axe me:

    Наилучшие для роста мышц есть гречку, рис, овсянку, овощи, фрукты, творог, яйца, мясо.

  11. Вадим:

    А ещё можно и борщ с пампушками, а вареники вообще супер!!! Это богатыри наши любили есть ??

    >

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *