Фитнес-танцы

Рole dance (или танцевальные движения на шесте) – разновидность хореографии, включающая в себя сложные акробатические и хореографические движения, пластику, выполняющиеся на пилоне. С первого взгляда может показаться, что в этом нет ничего сложного: профессиональные представительницы данного вида фитнеса так легко выполняют сложные трюки и обороты.

Однако на самом деле упражнения на шесте требуют больших физических усилий, выносливости и пластичности. Один час тренировки сжигает около 1000 килокалорий, поэтому для тех, кто желает привести свое тело в отличную форму и укрепить мышцы, танец на пилоне может стать хорошим стартом. От новичков не требуется превосходной физической подготовки: все навыки и умения вы освоите со временем. С чего начать занятия? Узнать подробнее о всех видах фитнес танцев — https://vita-fitness.ru/uslugi/studiya-tanca

Выбор направления танца

Здесь вы можете не ограничивать себя: все зависит только от вашей фантазии и желания. Hip-hop, джаз, рок, рэп – подойдет любое музыкальное направление. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно, смогли раскрепоститься и получать удовольствие от того, чем занимаетесь.

Выбор места занятий

В этом пункте необходимо учитывать ваши возможности: наличие свободного времени и средств. Можно приобрести пилон в специализированном магазине, установить его дома и заниматься самостоятельно по видеоурокам в Интернете или дискам. Однако есть риск получить травму, поэтому новичкам в этом виде фитнеса лучше брать уроки у профессионального тренера. Если у вас есть возможность, то запишитесь в школу танцев. Программа тренировок будет более сложной и интенсивной, зато в скором времени вы почувствуете результат: тело подтянется, мышцы станут крепче, появится гибкость.

Модели оборудования

Сам по себе снаряд – это металлический шест диаметром 20 мм. Сделан из нержавеющей стали, обеспечивающей гладкое скольжение и удобный обхват руками. Оборудование может крепиться к потолку, тем самым обеспечивая большую надежность и безопасность, или же иметь одно крепление. Есть два вида пилона: статичный и крутящийся. На начальном этапе лучше освоить статичный шест и затем, совершенствуя свои навыки, перейти на крутящийся.

Виды pole dance

Артистичный танец: акцент в акробатическом номере ставится на костюм и на хореографические элементы.

Экзотический танец: в данном виде основное внимание уделяется не трюкам, а пластике и музыкальности номера.

Спортивные танцевальные движения: здесь, в отличие от экзотического танца, упор ставится именно на акробатические трюки и физические упражнения исполнителя.

Фитнес-танец: это течение, объединившее спортивный и экзотический танец, но отличающееся сложным исполнением.

Степени элементов

Верхний (от 2 метров и выше): на нем обычно исполняются акробатические упражнения. Средний: (1-2 метра): на этом уровне, как правило, исполняются вращения и элементы, отражающие гибкость и пластичность танцора. Нижний: акробатика и пластика с пилоном на уровне пола.

Чтобы номер выглядел полноценным, важно не только правильно исполнять трюки, но и продумать плавные переходы между ними. Тогда танец будет композиционно законченным и впечатляющим.

Польза и вред от занятий на шесте

Упражнения на пилоне имеют массу преимуществ:

Помощь в борьбе с лишними килограммами. Трудные акробатические трюки, интенсивная кардионагрузка помогают равномерно убрать лишние пару сантиметров и целлюлит. Три тренировки в неделю будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму и получить заряд бодрости и положительных эмоций от результата, который станет заметен уже после первых семи занятий.

Гибкость. Ваше тело становится пластичным, движения грациозными, лучше чувствуется ритм музыки. С каждой тренировкой все больше возрастает ваша уверенность в себе и собственных возможностях, а вместе с ней вы ощущаете свою привлекательность и ловите восхищенные взгляды мужчин.

Доступность. Ограничений для занятий танцами на пилоне практически нет. Возраст, физическая подготовка, внешний вид не играют абсолютно никакой роли. Главное – ваше желание совершенствоваться в этом хореографическом направлении.

Нельзя также забывать про противопоказания занятиям:

• сколиоз;

• болезни суставов;

• хронические заболевания сердца;

• пониженное или повышенное артериальное давление;

• ожирение выше I степени.

Танцы на пилоне не должны быть изнуряющими и ухудшать ваше самочувствие. Поэтому, почувствовав недомогание, лучше сразу обратиться к специалисту. Помните, что ваше здоровье – это первооснова всего.

Как видите, начать заниматься танцами на пилоне никогда не поздно. Все зависит от вашего настроя, желания и общего состояния здоровья. А потому смело забивайте в поисковике ближайшую к вам хореографическую студию и записывайтесь на первый урок. Успехов во всех начинаниях!

«>