Меню

Легкая и сытная паровая диета

Голодные диеты и экстремальное похудение на «огурчиках» уже изжили себя. Сейчас появились более современные и сбалансированные меню, которые позволяют сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Вполне реально потерять за месяц 2-5 килограмм в спокойном темпе, не перестраивая рацион кардинальным образом. Все, что нужно для здорового похудения – грамотно определенные этапы сброса веса и расписанное недельное меню, которого следует придерживаться строго.

Предлагаем вам оригинальную и модную паровую диету, которая поможет очистить организм от шлаков и метаболитов, улучшить цвет лица, сбросить лишние килограммы и при этом оздоровиться.

Суть паровой диеты

Все ингредиенты для здорового рациона вы будете готовить в пароварке или другом кухонном приборе, где есть режим приготовления на пару. В крайнем случае, выбирается глубокая кастрюля, а сверху устанавливается решетка или дуршлаг, который мог бы пропускать пар.

Диета разрешает употребление практически всех продуктов (мясо, рыба, овощи, фрукты, грибы и т. д.). Важно избегать совсем жирных продуктов вроде сала, копченостей, сосисок, полуфабрикатов, тушенки, рыбных консерв и т. д.

Паровая диета доступна для людей любого пола, возраста, состояния здоровья. То есть она подходит не только для разгрузочных дней и общего похудения, но и для лечебного питания. Например, продукты на пару рекомендуются пациентам с панкреатитом, повышенной кислотностью (гастрит, язва), холециститом, почечными патологиями, нарушениями метаболизма, гипертонией. При ожирении такой вид питания позволяет максимально быстро расщепить и вывести из организма шлаки, липиды, токсины.

Как соблюдать паровую диету

Курс здорового питания составляет от 3 недель, а в идеале до 3-4 месяцев. За это время организм перестроится, ЖКТ привыкнет усваивать простую и легкую пищу, да и сам объем желудка уменьшится. Можете не бояться истощения, так как рацион достаточно питательный и сытный, а, главное, сбалансированный по дневным потребностям.

Рекомендации по паровой диете представлены ниже.

  • В рацион входят исключительно продукты, приготовленные на пару, или же свежие (сырые). А вот пища после термической обработки (жареная, копченая, запеченная, приготовленная на костре), а также соленая или маринованная запрещена.
  • Все продукты готовьте без сливочного масла и жиров.
  • Избегайте употребления соусов, кетчупов, майонез и сметаны. Солите блюда по минимуму, а сахар лучше и вовсе убрать из рациона по причине его вредности для организма.
  • Никаких фаст-фудов, снеков, полуфабрикатов, чипсов, попкорна, мороженого и т. д.
  • Забудьте о сладеньком, десертах, шоколадках и печеньях. Сухофрукты, зефир и другие полезные сладости можно кушать в первой половине дня.
  • Не налегайте на макароны и хлебобулочные изделия. Каши и злаки, а также бобовые и картофель кушать можно, но не стоит их сочетать с рыбными и мясными блюдами.
  • Откажитесь от сладкой газировки, энергетиков, жирных молочных напитков и, конечно же, алкоголя. А вот налегать стоит на овощные и фруктовые фреши, минералку, ягодные морсы, травяные травы, некрепкий кофе с сахарозаменителем.
  • Строгих ограничений калорийности блюд нет, но переедать все же не стоит. В день рекомендовано делать 5 небольших перекусов с перерывом в 3 часа.

Эффективность паровой диеты

Если вы соблюдаете все вышеуказанные рекомендации, то вес уходит плавно без вреда для здоровья. В среднем за неделю можно потерять от 0,5 до 1,5 кг. У людей, склонных к отекам или ожирению, а также беременных женщин первые результаты могут действительно впечатлять – до 5-7 кг в месяц.

Помните, что подкожно-жировая клетчатка вбирает в себя много жидкости, а паровая диета помогает ее вывести, обеспечивая похудение уже минимум на 1-2 кило.

Если ваш вес незначительно выше нормы или оптимальный, то похудение будет происходить медленнее – в основном уходят запасы межклеточной жидкости, а не жира. Последний расходуется в расчете до 100 г в сутки максимум.

Усилить эффект диеты вы можете повышенным расходом энергии и быстрым метаболизмом. Для этого употребляйте больше чистой воды (около 6 стаканов в день), занимайтесь йогой или фитнесом, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Результатом сочетания диеты и указанных процедур станет общее похудение и улучшение самочувствия, хорошее настроение, здоровая упругая кожа и нормализация работы внутренних органов.

Меню диеты на пару на 7 дней

Предлагаем вам пример недельного рациона паровой диеты для сытного и сбалансированного питания.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка или кукурузная каша на нежирном молоке, чай
  • Перекус: пиала творога с изюмом
  • Обед паровые куриные тефтели и пиала вегетарианского бульона
  • Перекус: свежие груши
  • Ужин: салат «весенний», кисломолочный напиток

Вторник

  • Завтрак: паровой омлет, чай
  • Перекус: тыквенное суфле
  • Обед: гороховый суп с курицей и сухарями
  • Перекус: фруктовый йогурт
  • Ужин: паровые томаты, фаршированные грибами и сырной шапкой

Среда

  • Завтрак: молочный гречневый суп
  • Перекус: домашний яблочный зефир
  • Обед: паровая рыба с картофелем
  • Перекус: фруктовый салат
  • Ужин: пару ломтиков филе с греческим салатом

Четверг

  • Завтрак: рисовый пудинг
  • Перекус: тост с паровой курицей и салатом
  • Обед: харчо
  • Перекус: паровые овощи
  • Ужин: салат из креветок

Пятница

  • Завтрак: чикен-ролл
  • Перекус: фрукты, йогурт
  • Обед: куриный суп-лапша, салат весенний
  • Перекус: горстка сухофруктов
  • Ужин: творожная запеканка

Суббота

  • Завтрак: сырники со сметаной или повидлом
  • Перекус: весенний салат
  • Обед: паровые овощи с телячьими биточками (также на пару)
  • Перекус: ряженка, фрукты
  • Ужин: паровые кальмары

Воскресенье

  • Завтрак: овсянка, чай
  • Перекус: цитрусы, кефир
  • Обед: паровая рыба и салат из капусты
  • Перекус: домашняя пастила или мармелад
  • Ужин: котлеты с курицей и шпинатом на пару

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *