Жизнь после 50 только начинается. Хочется любить себя, свежо и молодо выглядеть. Лишние килограммы нарушают покой, вызывают комплексы и депрессию. Если проблема есть, боритесь с ней, но с умом. Похудение и здоровье – неразрывные понятия, особенно когда тебе за 50.

С возрастом замедляется обмен веществ, и лишние килограммы уходят медленней, чем в 30. Нельзя действовать радикально. Строгие диеты, голодовки, прием сомнительных БАДов только ухудшают самочувствие, негативно сказываются на внешности. Организм не получает витамины, питательные вещества. Волосы становятся тусклыми и безжизненными, ногти слоятся, а кожа теряет прежнюю эластичность. С годами радикальные методы похудения лучше оставить в прошлом, самое время вспомнить о правильном питании.

Похудение после 50 лет и здоровье

Если есть желание похудеть, начните с визита к диетологу и эндокринологу. Консультации этих специалистов плюс комплекс анализов помогут грамотно выбрать диету, получить заметный результат без ухудшения самочувствия.

Похудение для возрастной категории 50+ основано на двух правилах – изменение рациона, повышение физической активности. Начните с питания: составьте меню так, чтобы получать калорий меньше, чем тратить. Создайте дефицит калорий. От любимых блюд отказывайтесь постепенно, иначе новое меню вызовет апатию, хандру, раздражение. Радикальные перемены в питании нарушают обмен веществ, и лишние килограммы можно легко набрать, а не потерять.

Физическая активность питает клетки кислородом, помогает держать мышцы в тонусе, повышает эластичность кожи и придает ей здоровый оттенок. Речь идет не о тяжелой атлетике или бодибилдинге, гуляйте по несколько часов на свежем воздухе, танцуйте и больше двигайтесь. Помните, движение – это жизнь.

Желание есть, тогда действуйте

Не ищите суперпрограммы для похудения и не ждите быстрых результатов, иначе последствия для здоровья не самые благоприятные. Выберете комфортный темп, настройтесь на длительную и усердную работу, боритесь с хандрой и апатией, подбадривайте себя хорошим настроением и позитивными мыслями.

Не исключайте неудачи, в этом возрасте они встречаются чаще, а переносятся глобальней. Объяснятся это климаксом 45-55 лет, когда нарушается гормональный фон, замедляется обмен веществ, и женщина может только набрать в весе. В такой ситуации без консультации диетолога и эндокринолога не обойтись. Со здоровьем шутки плохи.

Если цель поставлена, действуйте. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь, курение отравляют организм. Токсические вещества в спиртных напитках и сигаретах не только замедляют обменные процессы организма, но и снижают упругость кожи, вызывают кислородное голодание и проблемы со здоровьем вплоть до онкологии.

Полноценный сон – еще один шаг на пути к стройности и изяществу. Высыпайтесь, ведь 8-часовой сон улучшает работу организма, стимулирует обмен веществ. Кожа становится подтянутой, а лицо выглядит отдохнувшим, что для женщин после 50 лет тоже немаловажно. Если плохо спится, больше гуляйте перед сном.

Измените привычное меню, только выбирайте не временную диету на 2-3 недели, а систему питания на всю оставшуюся жизнь. В этом случае похудение пройдет без срывов и опасений за здоровье. Любите пищу, которую употребляете. Да, постную, не жирную и не соленую, зато максимально полезную для здоровья и похудения.

Действуйте «методом погружения». Изучайте информационные статьи и обзоры по похудению, просматривайте познавательные видео, подписывайтесь на спортивные каналы, паблики. Проще говоря, расширяйте кругозор для безопасной коррекции избыточного веса.

Похудение после 50 и особенности питания

Строгие монодиеты остаются под запретом, выбирайте полноценное и сбалансированное питание на каждый день. Обязательно присутствие витаминов, ценных микроэлементов для здоровья зубов и костей, налаженной работы организма. Продукты выбирайте, следуя принципам правильного питания. Ценные рекомендации для худеющих:

  • Чтобы сузить желудок и наедаться маленькими порциями, за раз употребляйте не более 250 г/мл твердой либо жидкой пищи.
  • Сведите к минимуму суточные порции соли, иначе в организме задерживаются лишние килограммы и вода, появляются отеки.
  • Пищу тщательно пережевывайте. Обмен веществ ускоряется; завтрак, обед или ужин не откладываются лишними килограммами на боках.
  • Контролируйте водный режим. За сутки выпивайте до 2 л чистой воды, желательно за 40 минут до и через час после еды.
  • Употребляйте больше растительной пищи. Включите в дневное меню до 50-60% овощей и фруктов, не забывайте о пользе зелени как природного антиоксиданта.

От соотношения белков, жиров и углеводов в суточном рационе зависит результат похудения, состояние здоровья:

  • Белки укрепляют мышцы, содержатся в речной рыбе, кролике, индейке, курятине, говядине, молочных продуктах. Суточная норма – 40-50% ежедневного рациона.
  • Жиры нужны для эластичности кожи, но в минимальном количестве. Они содержатся в яйцах, сливочном масле, семенах льна, орехах, молочных продуктах, рыбе. Суточная порция – не более 1 г на 1 кг веса.
  • Углеводы – источник энергии, но их порции лучше свести к минимуму. Для здоровья и похудения включите в диетическое меню сухофрукты (особенно инжир, курагу), цельнозерновой хлеб, постные каши.

При желании похудеть изучите список запрещенных продуктов, которые способствуют набору веса, нарушают работу организма, становятся причиной обострения хронических болезней. Это:

  • выпечка, кондитерские изделия;
  • фастфуд;
  • соусы, майонез;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • копчености;
  • соления, маринады.

Для продуктивного похудения откажитесь от жирных и соленых блюд. Например, замените жареную свинину или шашлык из баранины телятиной на гриле. По вкусу и сытости блюдо не уступает, но содержит меньше калорий, витамин Е и фолиевую кислоту против старения кожи.

Похудение после 50 и спорт

Физическая активность при похудении необходима даже после 50 лет, вот только грамотно определитесь со спортивным направлением. Самое время вспомнить, что с возрастом болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата – привычное явление. По непонятным причинам повышается кровяное давление, от подъема по лестнице начинается тахикардия, а из-за дефицита кальция кости становятся хрупкими, повышается риск травм и переломов.

Самый простой способ похудеть и привести мышцы в тонус без вреда для здоровья – ходить, желательно на дальние дистанции и разным темпом. Не всем это подходит, кого-то угнетает. При нежелании «странствовать по улицам» займитесь йогой, плаванием, пилатесом. Нагрузки подбирайте в соответствии с возрастом, увеличивайте по мере адаптации организма и мышечной системы. Особенно популярна в последнее время скандинавская ходьба.

Для похудения возраст не имеет значения. При появлении лишнего веса действуйте незамедлительно. Не ждите лета, хорошего настроения, повода или ожирения. Проблему лучше предотвратить, чем потом долго и не всегда успешно лечить.