Самомассаж поясничной области

Самомассаж поясничной области
Поясничная область спины чаще доставляет проблемы, чем верхняя часть спины, да и вообще все остальные области тела. Связано это в основном с тем, что современные люди ведут сидячий образ жизни. Впрочем, боль в пояснице возникает не только у офисных работников – справедливости ради стоит заметить, что поясница может болеть также и от перенапряжения при физическом труде, от переохлаждения, и даже как следствие инфекционного заболевания, наподобие ОРВИ.

От боли в спине вполне возможно застраховаться, если вы находитесь в группе риска. Всё, что вам нужно – это профилактический самомассаж. Желательно делать его трижды в день, по 10 минут, но даже всего один сеанс в день уже существенно снизит риск болей в пояснице.

Профилактический массаж поясничной области начинается с поглаживания. Сначала применяйте поверхностное поглаживание, по направлению от позвоночника через бедренные суставы к паховым областям. Постепенно поглаживание должно становиться более сильным, глубоким. Затем можно переходить к растиранию и разминанию мышц, сохраняя всё то же направление массажа. Растирание и разминание нужно проводить аккуратно, подушечками пальцев, сильно и мягко, чтобы не оставалось синяков. Излишнего усердия здесь не нужно.

Следующее движение – точечный возбуждающий массаж. Его выполняем пальцами обеих рук, надавливая на парные точки по обе стороны позвоночника. Первая пара точек находится на линии талии, вторая – примерно на 3 см выше первой, третья располагается в том месте, где ниже талии можно прощупать верхний край тазобедерной кости, а четвёртая – примерно на 3 см ниже, там под кожей вы нащупаете небольшие бугорки на той же кости. На точки нужно воздействовать синхронно, надавливая пальцем на каждую пару точек примерно 5-7 секунд, до появления лёгкой боли. Всего на каждую пару точек нужно провести по 3 сеанса надавливания. Важно: надавливание на точки должно приходиться на вдох, а прекращение надавливания – на выдох. Не нужно сутулиться во время этого движения – лучше прогнитесь в пояснице чуть вперёд, чтобы мышцы расслабились.

Если у вас уже появились поясничные боли, вы тоже можете делать самомассаж поясничной области. Начинать следует с тех же самых движений – поглаживания, переходящего в растирание и разминание, но вот часть с точечным массажем уже будет немного отличаться. При болях на каждую пару точек следует воздействовать не 5-7, а 15-20 секунд, и массаж уже желательно проводить не три раза в день, а каждые 2-3 часа. Кстати, у этого самомассажа есть приятный побочный эффект – он не только снимает боль, но и оказывает оздоравливающее действие на весь организм в целом.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Самомассаж поясничной области