Меню

Способы набора веса

Способы набора весаРабота с низкой массой тела является столь же тяжелой, как и избавление от лишнего веса. Есть много людей, которые проводят бессонные ночи с мыслями о том, как скрыть выступающие кости и набрать хотя бы несколько килограммов, не теряя при этом стройного силуэта, и сохраняя хорошее здоровье. Достаточно ли просто есть больше, чтобы электронные весы показали наконец желаемый результат? Конечно же, нет! Взрослым, индекс массы тела которых колеблется в пределах от 18,5, если нет противопоказаний, то стоит применять диету с небольшим увеличением энергетической ценности продуктов при сохранении принципов рационального питания.

Основой является регулярность приема пищи: кушать нужно 4-5 раз в день. Интервал между обедами должен быть не более 3 часов. Ни в коем случае не стоит пропускать завтрак – это самый важный прием пищи. Последний раз кушать необходимо за два часа до отхода ко сну. Как и при похудении, для набора веса необходимо спокойное и размеренное питание, ощущение радости и наслаждения во время еды. Физическая активность нужна для хорошего аппетита и наращивания мышечной ткани. Не нужно переедать, зато стоит включить в рацион полезную, но калорийную пищу: картофель, выпечку, каши. Можно баловать себя десертами: шоколадом, сдобными пирожками, мороженым (в меру, и если нет заболеваний диабетом и нарушений в работе поджелудочной железы).

Тем не менее, чересчур активное употребление данных продуктов способно испортить фигуру, повлияв на появление избыточного веса и жировых отложений. А ведь было бы намного лучше поправиться не благодаря этому, а за счет прибавления мышечной ткани. При планировании рациона стоит убедиться, что в нем будут присутствовать продукты разных пищевых групп: зерновые и молочные изделия, яйца, красное мясо, птица и рыба, сливочное масло и сливки, растительные жиры, картофель, овощи и фрукты, богатые витамином С, бобовые, умеренное количество сахара и сладостей.

Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *